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　　万物生长靠太阳，人也离不开太阳的滋养，适当合理利用太阳光对健康至关重要。

　　“冬日晒太阳，胜似喝参汤。”其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气，使气血和九游app畅，阴寒得除，对治疗肾虚有好处。

　　冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，帮助预防疾病。

　　当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体骨骼健康。

　　维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。

　　在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

　　阳光可以刺激大脑分泌血清素，这是一种促进睡眠的神经递质，能为晚上九游app分泌褪黑素备下足够的合成原料，有助改善睡眠质量。

　　有研究表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

　　光照是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

　　在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展。因此，增加户外运动是预防青少年近视的有效手段之一。其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

　　9：00～11：00，15：00～16：00是晒太阳的最佳时间段，大家可以选择适合自己的时间段。成年人建议每次晒20～30分钟，老人、儿童建议每次晒15分钟。

　　此外，在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。

　　中医说“背为阳”，后背有督脉和膀胱经两条重要阳经，就像晒衣服要晒背面一样，多晒后背能温通全身阳气。

　　“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方。适当晒头顶（记得戴帽子防着凉）能畅通百脉、提升精神。

　　手心有个劳宫穴，晒它能健脾胃、祛寒气。脾胃不好、睡眠差的朋友，边散步边晒手心最合适。

　　“寒从脚起”，腿脚最容易受寒。晒太阳时卷起裤脚，让阳光温暖足三阴经，改善怕冷问题。

　　享受阳光益处的同时，如何避免晒黑、晒老是许多人关心的问题，专家给出以下建议：

　　需要长时间户外行动时，建议使用宽檐帽、长袖衬衫、太阳镜来保护和遮盖敏感的面部、颈部以及眼睛，避免阳光直接晒脸部，尤其是眼睛，防止视网膜被紫外线伤害。可巧妙利用树荫、阳台边缘等处的散射光，这样既能避免阳光直射的伤害，又能合成部分维生素D。

　　红斑狼疮、皮肌炎等光敏性疾病患者，应避免太阳直射，遵医嘱在散射光环境下短时间日晒。

　　防晒霜确实会阻挡UVB（户外紫外线），但多数人涂抹量不足，且难以覆盖到所有裸露部位。可以采取分区管理策略：面部和颈部做好防护，裸露的四肢进行短时间日晒。这样既能保护肌肤，又能保证维生素D合成。